불안감 발작 또는 심장 발작 여부를 결정하는 열쇠
공황 발작은 오늘날 세계에서 너무나 흔하다.
만약 당신이 이 그룹에 포함되어 있다면, 다음 기사를 읽고 당신이 경험하는 공황 공격을 어떻게 제어하는지에 대한 좋은 조언을 구하라.
당신이 선택한다면 당신은 더 긍정적인 삶을 향한 발걸음을 내딛을 수 있다.
여기에 나열된 몇 가지 또는 모든 팁을 사용하여 걱정 없는 삶을 찾는 데 도움을 받으십시오.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
상담사의 유일한 목적은 당신이 해결책을 찾도록 돕는 것이다.
누군가 당신을 돕기 위해 그곳에 있다는 것을 아는 것은 당신의 기분에 엄청난 영향을 미칠 수 있고 공황 발작을 줄일 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으키면서 두려움에 떨고 있는 자신을 발견한다면, 주위를 둘러보고 두려워해야 할 즉각적인 위험이 있는지 합리화하도록 노력하라.
널 해칠 사람 있어? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황발작의 첫 신호에 깊게 숨을 쉬는 것은 그것을 멈추거나 통제하는 효과적인 방법이 될 수 있다.
숨을 쉴 때마다 위 부위가 올라오는 것을 보면서 코를 통해 천천히 아래 폐로 숨을 들이마신다.
다섯을 셀 때까지 숨을 들이마시고 다섯을 셀 때까지 다시 내쉬어라.
열 번을 반복한 후에, 너는 훨씬 기분이 좋아져야 한다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
이것을 내리면 공황 발작이 언제 오고 있는지 알게 되어 미리 대비할 수 있게 된다.
이것은 너에게 큰 도움이 될 것이다.
당신의 문제를 훈련된 상담사와 상의하는 것이 당신의 공황발작에 대한 도움을 얻는 가장 효과적인 방법이지만, 가족 구성원이나 가까운 친구에게 털어놓는 것도 도움이 될 수 있다.
상담사는 당신이 공황 발작의 원인을 찾는 것을 도와줄 수 있고, 그 혹은 그녀는 그것에 대처하는 방법을 알려줄 수 있다.
그 사람들에게 너를 보러 와서 그들과 이야기하라고 해.
이것은 더 빨리 기분이 나아지도록 도와줄지도 모른다.
공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.
공황 발작은 결국 좋아진다는 것을 스스로에게 상기시켜야 한다.
그 상황에 대한 통제력을 잃지 않는다는 것을 기억하라.
과거에 닥친 공황 발작도 무사히 이겨냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고 그것을 더 악화시킬 수 있는 부정적인 생각들을 확실히 떨쳐내도록 하라.
스트레스를 받으면 대화할 사람을 찾아라.
친구와 약간의 동정어린 대화를 하는 것은 긴장을 풀 수 있다.
누군가로부터 포옹을 받는 것은 휴식을 취하는데 훨씬 더 좋을 수 있다.
다른 사람에게 감동을 받는다는 것은 항상 안심이 되고 안전감을 조성하는 데 도움이 된다.
공황 발작은 다양한 문제의 징후다.
만약 당신이 지원 단체에 가입한다면, 당신은 당신과 같은 일로 고통 받는 사람들과 교류하게 될 것이다.
그리고 공황에 대처하기 위한 새로운 기술들을 배울 것이다.
토크테라피는 아이들이 공황발작을 효과적으로 대처하는 방법이다.
어떤 어린이들은 그들의 삶에서 일어나는 사건들을 처리하지 못해 이러한 공격을 받는다.
당신의 아이가 개방적이고 보살핌을 받는 환경에서 당신에게 비밀을 털어놓을 수 있는 것이 필수적이다.
공황 발작 초기에 당신의 감정과 감정을 분석하는 것은 그것들을 통제하는 능력을 증가시킬 수 있다.
이 전술은 또한 당신의 불안의 강도를 낮추는 데 도움을 줄 수도 있다.
평화를 가져다 주는 만트라나 좌우명을 개발하여 당신이 추가적인 안심할 필요가 있다고 느낄 때 그것을 사용하라.
이 기사에서는 공황 발작을 막기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 다른 전략을 자세히 설명하였다.
당신의 삶은 이러한 공격에 의해 통제될 필요가 없다.
여기에 제시된 팁을 사용하여 이러한 공격을 더 잘 이해하고 따라서 공격 빈도와 심각도를 줄이십시오.